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晨练比暮练好?揭秘老人锻炼几大误区

2020-07-10

养成定时运动锻炼的习惯是很好的,坚持锻炼能帮我们增强体质,提高身体免疫力,但是很多人在锻炼上有一些认识误区,这些误区会影响你运动带来的好处,有时候还会影响身体健康,特别是老年人,错误的锻炼方法反而会伤身。下面养老网小编为您讲解这些误区,请您注意避免。


晨练比暮练好


其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压平衡,适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉敏感,人体应激能力是一天中的高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到水准。


除此之外,也与现在的大气环境有关。城市的早晨多有薄雾或雾霾,这对于老年人的呼吸道有不好的影响。所以,应该是暮练比晨练好。

晨练比暮练好?揭秘老人锻炼几大误区

带病锻炼早康复


这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动,待关节疾病进入缓解期或康复期时,再渐渐恢复适量的康复锻炼。


晨练前不喝水


晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。若晨练前喝100~300毫升温开水,或在温开水中加入1汤匙蜂蜜,可避免晨练中发生以上疾病和低血糖的可能性。


只有出汗才算运动有效


出汗是降温的一种表现体内水分丢失的暂时现象。另外,大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多不但导致人体脱水,而且导致钠、钾等电解质丢失过多,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。


出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。而对于老年人来说,皮肤的衰老也会导致汗腺的分泌减缓以及热感反应不灵敏。因此,有的老年人未必在足够的运动量后会出现如同年轻时大汗淋漓的情况。加上运动也会视乎当时的季节变化而定。冬天当然会比夏天更不易出汗。运动前先热身对于身体适应是有帮助的。


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